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甘孜2022年中考紧张怎么办

发布日期:04-14

面对中考,我们应正确对待,保持好的心态,找到紧张的根源,从源头解决。考生可以做一些呼吸调节法,通过调整呼吸来缓解紧张。接下来小编给大家介绍一下中考紧张怎么办。

甘孜中考紧张怎么办

1、一般来说,学生遇到考试是容易产生紧张情绪的,不是你一个人紧张,而是具有普遍性。

2、当然,对于学习比较扎实的学生,心里有底,自信心足,所以不会特别紧张。

3、遇到紧张的时候,你要想别人一样紧张,即使紧张了也没有任何积极意义,这样就释然了。

4、另外,也可以深呼吸,和同学开玩笑。

5、平时参加体育锻炼效果要更好。

 甘孜2022年中考紧张怎么办

缓解中考考前紧张的办法

1.自信训练 考试焦虑症的产生往往与消极的自我暗示有关。一想到考试,有考试焦虑的学生首先想到的往往是“我肯定考不好。”“要是考砸了怎么办?”而且这种思维还有扩大化的倾向:·我要是考砸了,父母一定会很失望的。”“我要是考砸了,老师一定会批评我。”这些想法导致焦虑水平上升,影响了考场上的正常发挥,而考试成绩不理想又强化了这些想法,下次考试时,焦虑更重,对成绩的影响更大,造成恶性循环,难以纠正。要想打破这种恶性循环,就要树立正确的自我意识,增强应试信心,具体做法是:

(1)学会觉察个人消极的自我意识。当消极想法出现时,要及时抓住它。想做到这一点并不容易,需要平时勤加练习。

(2)向消极的自我意识挑战。捕捉到消极的想法后,就用现实的积极的想法加以对抗。比如,你可以问问自己:如果不受到考试焦虑的影响,可以发挥正常水平的话,考不好的几率是多少?

(3)养成向消极的自我意识挑战的习惯。 消极的自我意识已经存在了很久了,要想彻底改变,需要反复应用对抗手段,才可以让积极自我意识最终战胜消极自我意识。所以,在平时反复练习对抗技巧,才能够得心应手地运用。

2.放松训练,放松训练针对的是焦虑时产生的躯体紧张状态,通过全身肌肉的放松,达到放松精神的作用。放松训练的基本要点是,依次先收紧再放松全身各部位肌肉,体会放松的感觉,每日坚持,练习最后做到可以随心所欲,随时放松。这样,考试感到紧张时,可以立刻进行放松练习,达到全身放松。

3.系统脱敏 这是行为疗法治疗焦虑症的一种常用方法。应用时,先将自己焦虑的场景根据导致焦虑水平的高低,从低到高进行排列。然后,先想像自己正处于焦虑水平最低的那种场景,当焦虑感产生时,应用放松训练方法加以对抗,反复练习,直到想像这一场景时完全不紧张。然后进行下一场景的想像和放松。

把中考当做平时的一次测验,坦然面对。同学们可以多听一些轻音乐,消除疲劳。考前多看看书,记一记不够牢固的,预测一下自己的分数使自己心里有底,最主要的是保持信心,相信自己可以做到。

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