乐山2022年中考期间的饮食

中临考的饮食搭配，它是许多 父母都非常想掌握的。由于初中升高中针对初中升高中学员的一生，是非常关键的一个阶段，以便能考入一个非常好的普通高中。 中考正式开始，无论是考生还是家长都处在紧张应战状态。许多的父母，想了解一下中临考的饮食搭配吃什么食物?为你能尽早掌握，就来一起看一下以下几点简易。

中考期间的饮食

1、营养早餐不可少

合理安排一日三餐，早餐尤为重要!吃不吃早餐，早餐的营养是否充足，会直接影响上午考试的现场发挥，包括短暂记忆力、逻辑思维的能力、创造性思维能力，一份好的早餐有助于考生精神饱满。

2、优质蛋白要保证

优质蛋白来源于肉、蛋、奶、豆，建议多食用鱼虾、牛奶等。这些食物不仅含有丰富的优质蛋白，还富含多种常量元素、微量元素和多种维生素。

3、新鲜果蔬要充足

蔬菜水果中含有丰富的维生素和膳食纤维，特别是富含镁的各种深绿色叶菜，对减轻压力最为有益。维生素C既可促进铁在体内的吸收，更重要的一点是，它可增加脑组织对氧的利用。

4、饮食清淡忌油腻

人在集中精力思考或精神压力巨大时，植物性神经的功能受到压抑，消化道的血液供应也会减少，消化吸收功能就可能受影响。而淀粉类食物和各种熟蔬菜比较容易消化，而且从后期代谢来看，肝脏的负担也比较轻。考试期间切忌吃过于油腻和辛辣的食物，不仅会让身体疲于消化，还会影响考生思维。油炸食品含的能量比较多，要少用油炸的方式来烹饪食物。

5、补水首选白开水

考生应适当增加饮水量，白开水是补水的好选择。大脑中含有85%以上的水分，如果水的摄入不足，会影响到认知能力，出现烦躁、注意力不集中等现象，进而影响考场发挥。

6、午餐宜吃七八分

午餐对于一天的考试来说是最重要的，但不应该大吃大喝。当我们吃得很饱时，身体就会把消化作为身体的主要工作，相对而言大脑中的血液循环就会减弱，非常不利于冷静思考和用脑。

中考有益智饮食提示

1.苹果：能增强记忆力。

2.杏仁：具有养心、明目、益智的功能，久服可使人聪明，健壮，但多食伤脾胃，注意杏仁尖不要食用，以免中毒。

3.大枣：可以安神、益智，增强人体抵抗力，消除疲劳。

4.核桃：益血补髓，强肾补脑，延年明目，为益智的佳品，不宜多食。

5.龙眼肉：具有养血安神作用，可用于血虚引起的头晕、失眠、健忘，神经衰弱。久食有强心益智的功效，但易上火。

6.蜂蜜：具有强健全身的功效，是益智佳品，但不可一次食用过多。

7.鸡蛋：具有养血安神的功效，鸡蛋中的卵磷脂被消化后释放的胆碱，经过血循环很快到达脑，增强人的记忆，对记忆力的减退有改善作用。

8.黑木耳：能轻身强记，益智。

9.葡萄：能补肝肾，益气强记，益智聪明，但不宜多食。

10.核桃仁粥：补肾健脑，益智增聪，适用于长期用脑过度所致失眠、心慌、健忘等

因此 根据以上的掌握，同学们也了解了中临考的饮食搭配吃什么食物。在掌握之后，能够 根据以上的详细介绍，在饮食搭配之中，加进一些有益于初中升高中学生提升活力的一些食品，才可以让初中升高中学员充分发挥出优异成绩。最后祝各位考生金榜题名，超常发挥!