中考了情绪紧张怎么办?怎样调节同学们中考前紧张压抑的情绪。如何消除心里紧张情绪，是中考顺利通过的重要因素。家长们也只有清楚地了解同学考试紧张产生的原因后，才能对症下药。下面小编整理了中考紧张的相关信息，大家一下。
调整心态
小编要告诉大家，要降低考试压力，正确对待考试成败，你要扔掉那个“怕”字，考不好又不会天塌下来，其次要调节自己的情绪，考试前可以暗示自己，“虽然我有点紧张，但并不会妨碍到我什么，考试和平时做题是一回事”。
在考前与喜欢的老师深刻的交流，把你的这种紧张感与老师沟通，让老师来帮助你，平时也要多与父母聊聊天，让他们知道你的困境，了解你内心的想法，遇到问题不要压抑在心里，而是说出来、释放出去。
平时可以做一些适当的娱乐活动，保证充足的睡眠，保持精神放松，要让身体和情绪得到充分的放松，这样才能有效缓解紧张的情绪，以保证自己在考试的时候进入最佳的状态。
考前准备
在进考场前可以想一些让你轻松愉快的事情，进考场后，坐在椅子上，双手放松然后自然的呼气、吸气。老师发卷时注意力集中在老师的手上，而不是去猜今天的题目难不难。做题的时候，按先易后难的顺序做，遇到较难的题目可以暂时跳过，不要为难自己，做完其他题目，再回头做比较难的题，这样既节省了时间还增强了自信心。
考前缓解心理紧张小妙招
第一招：检查考试有关的东西
考试的前一两天，把考试的时候要带的东西都仔细检查一遍，有关的东西都整理好之后放在一个包里。要知道有些人就是因为没有带足考试需要的东西导致考试失利的，你准备好这些就已经赢在起点了。
第二招：适当的运动
如果你紧张的情绪还是无法缓解，可以做适量的运动，千万不要激烈的运动使自己更加疲惫。你可以慢跑20分钟之类的，因为运动可以分泌多巴胺，可以让人兴奋起来。但是千万不能过量，不然就得不偿失啦。
第三招：沟通缓解
你可以跟老师、家人、朋友聊聊天，说说话，转移部分注意力，缓解自己紧张的心理情绪。
第四招：饮食要合理
考前的饮食最重要的就是合理。最好和平时吃的差不多，不要吃太饱。有人说太饱了会让血液到胃里去消化，不利于思考。小编不知道这个是否有科学依据，但是总觉得吃太饱了坐着考试会难受，也不要喝太多水。水喝多了容易上厕所，考试的时候上厕所不仅影响到自己也会影响到别人。
第五招：要保证一定的睡眠
在面临重大考试的时候身体素质也是很重要的，睡得不好很容易影响发挥。在考试之前调好闹钟，喝杯热牛奶，早点睡觉，如果不放心还可以叫你的舍友或是家长叫醒你。
第六招：做好复习
无论是什么样的考试，在考试之前最好要做好考前准备，把考点都复习到位，起码重点考点要掌握好。如果平时已经很努力了，那就更加没有必要紧张。大家可以在脑海里回想自己复习过的考点，查漏补缺，只要大部分都掌握了就没问题了。
小编总结
小编要告诉大家，要降低考试压力，正确对待考试成败，你要扔掉那个“怕”字，考不好又不会天塌下来，其次要调节自己的情绪，考试前可以暗示自己，“虽然我有点紧张，但并不会妨碍到我什么，考试和平时做题是一回事”。
