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2020年遵义中考生活注意事项

发布日期:04-07

 在这场旅途中,总会有一些挑战是需要独自去完成的,比如“中考”“高考”等,在这些挑战中,没有谁能够真正帮你,所以你需要通过自己的努力,要对自己有信心,这样才能挑战成功。不管是大考还是小考同学们都应该适当的调整自己心态,只要你有梦想,就要拿出你的行动。失败并不可怕,关键是你能不能坚持到成功开始呈现的那一刻。

中考饮食搭配参考

1.杂粮粥(米+豆类)、菜肉包子、鸡蛋、牛奶或豆浆、苹果。

2.鸡蛋挂面(鸡蛋、面条、青菜)、酸奶、苹果。

3.炒米粉(米粉、瘦肉、豆芽)、牛奶或豆浆、香蕉。

4.豆沙包或鲜肉小包、小米粥或玉米粥、鸡蛋、牛奶、香蕉或菠萝。

5.全麦面包片、鸡蛋、牛奶、番茄。

宜:鸡蛋、粥或豆浆、馒头或烙饼。好消化,又补充足够的碳水化合物,给大脑提供充足的能源。鸡蛋是“提气”的,吃了鸡蛋考试会精力充沛。另外,鸡蛋还有收敛的作用。如果考试时间比较长,考生最怕中途上厕所影响考试,吃了鸡蛋就不会有这个顾虑了。考前吃红糖煮荷包蛋,就是把一整碗糖水都喝下去也不用担心,整个上午都可以安心考试,不会有内急的现象发生。

不宜:肉类。消化时间长,对上午的考试不利。另外,牛奶、小米粥,是安神的,最好晚上吃。

1.主食:馒头、花卷、炒米饭、面条等。

2.荤菜:清蒸鱼、盐水虾、梅汁排骨、五香牛肉、番茄炒鸡蛋、肉片豆腐炖蘑菇等。

3.素菜:白菜烧豆腐、炒香菇胡萝卜丝、凉拌百合黄花菜、炒海带绿豆芽、西芹炒百合等。

4.汤:排骨冬瓜汤、番茄鸡蛋汤、紫菜汤、海带蘑菇鸡汁汤等。

宜:蔬菜、主食。但像山药、芋头等不易消化蔬菜要尽量避免。

不宜:吃太多肉。吃肉需要身体花费力气去消化。相对来说,鱼肉和虾肉比较容易消化,考试当天适合吃。特别推荐虾,虾是补阳气的,吃了以后让人更精神。

另外,午餐不要为了考试特别变换花样。孩子每天吃家里的饭,他(她)的身体和肠胃对这些饭菜比较适应。如果考试当天在外面订餐,只要是孩子平时不常吃的食物,都最好不点。

1. 主食:馒头、软米饭、包子、发糕等。

 2020年遵义中考生活注意事项

2. 荤菜:红烧鱼、葱爆鸡块、西芹牛柳或虾仁、肉末豆腐。素菜:木耳西兰花、香菇青菜、拌茄子、丝瓜竹荪腰果、芦笋百合等。

3.汤:冬瓜汤、海米菜叶汤、酸菜汤、蘑菇汤等。

宜:酸奶,安神、调节肠道。

中考饮食注意事项

一、不宜吃冷食

在炎热的夏季,如果胃肠受到大量冷食的刺激,会加快蠕动,缩短食物在小肠内的停留时间,影响人体对食物营养的吸收。同时,体内热量不易散发,胃肠内温度较高,引起胃肠痉挛、胃痛和腹痛,特别是胃肠道功能欠佳的考生,冷食最好少吃或不吃。

二、饮食不宜太清淡。

中考期间,要消耗大量体液,因此除补充足够水分,多食用蔬菜、瓜果清爽食品外,还应多食些富含蛋白质的食品,如鸡、鱼、瘦肉等,要多补充盐分,使肌体适应炎热活动中的作息和考试。

三、不宜用饮料代替白开水。

汽水、果汁、可乐等饮料中,含有较多的糖精及电解质,这些物质会对胃产生不良刺激,影响消化和食欲,增加肾脏负担。过多摄入糖分会增加人体热量,使人产生困倦感,不利于考试的正常发挥。

四、不宜吃剩饭剩菜。

剩饭剩菜很容易被细菌污染,最好不要让考生吃,如吃也必须经过高温处理。

五、不宜多吃凉拌菜。

做凉拌菜时,一定要洗净,最好在开水中焯一下,用来切熟食的刀、板,要和切生食的分开。凉拌时,最好放点蒜泥和醋,不仅能增加食欲,有助于消化,并有杀菌解毒作用,预防肠道传染病发生。

六、不宜饮水过多。

中考期间,切忌饮水过多,以免增加心脏和消化系统、泌尿系统的负担,尤其是在考试期间,更不要大量饮水,应采取少量多饮的办法来缓解口渴。

小编总结

总之,只有家长心静如水,指导有方,同学们才会充满自信的迎接考试。同时,家长也要认识到,其实高考也好、中考也罢,这只是人生中的的一个节点。这个节点放在人生长河中,其实很微小。家长如果能用更长远的眼光,去规划孩子的未来人生,才能真正成为孩子人生的导师。

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