中考在即，不少初三学生不免感到紧张和焦虑，严重者整天忧心忡忡，甚至失眠难寝现在很多家庭。比如即将到来的中考，很多家长都希望自己的孩子能够考上重点高中院校，同时，家长也要认识到，应该给孩子们适当放松，适当休息，且不要不停地复习练习。同学们切忌不要压在心里，会直接影响中考成绩的。
调整考前焦虑情绪
1.有氧运动
早晨若睡不着觉，可以起床适当地跳跳绳、跑跑步、骑骑车等，无论做什么运动，都要挺胸抬头、精神抖擞，显得非常自信，以此获得一天的好心情。
2. 洗热水澡
每晚睡前洗个热水澡，一则可以消除疲劳，二则人的身体泡在温热的水中，是最放松的状态，有一种安全和温暖的感觉，可以净化心灵，更有助于睡眠，有利于第二天的学习。
3.适当地听音乐
如果学习感到累、什么也记不住时，不妨听听古典音乐。舒缓的、空灵的音乐，可以稳定情绪，音乐以听不懂为好，因为不需要记忆。但注意不要一边学习一边听，尤其是不能听摇滚和流行歌曲。
中考紧张的建议
1.作好准备!全面复习所有内容;
2.在考试前的那个晚上睡个好觉;
3.考试前要留有充足的时间做需要做的事情，以确保早一点到达考场;
4.临考前要放松;
5.不要指望在考试前一分种的复习;
6.不要饿着肚子进考场;
7.随身带一块糖果或其它营养品，也许可以帮你解脱些紧张;
8.满怀信心去迎接考试。把考试看作是一个机会，能显示您已经学了多少知识并且能从你已学的知识中获得一种鼓励;
9.计划好在考试中所用的时间;
知识拓展
①改变坐的姿势，以使自己放松;
②如果你遇到难题，避开它，继续做下一题;
③如果正在进行作文考试并对整个考题感到困惑，你应该选一个论题开始动笔，这样做也许会帮助你茅塞顿开;
④当有学生开始交卷时，你不必惊慌;
⑤教师不会给首先交卷的学生任何奖励;
⑥要熟悉学校里能帮助您克服紧张心理的机构和各种资源
小编总结
中考前出现焦虑是正常的，但如果超过一定限度的话，则会对考前复习和考试发挥产生不利影响。同学们应该在平时多做多练，而不是临时抱佛脚，这样在面临考试不会的题型还是不会，是不会有一个凸显的效果的，同学们应放下心理包袱，有意识地清理不合理信念，给予自己积极的心理暗示，轻松愉快面对中考。
