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云南中考期间的饮食

发布日期:10-11

有很多家庭只有一个孩子,所以家里的长辈都围着一个孩子转,都希望把最好的给他,对于孩子每一次的考试都相当的重视。俗话说:民以食为天,临近中考,家长们在考生饮食上也是操心最多的:有什么中考食谱给孩子补一补,中考期间三餐,营养怎么搭配,中考期间,饮食要注意什么等等。下面小编就为您整理了一份中考饮食指南,解答了关于考生吃什么,怎么吃的问题,家长们可以参考参考。

云南中考期间的饮食

中考前提高记忆力吃什么好

1、多吃蔬菜和水果绿色的蔬菜和新鲜的瓜果中含有丰富的抗坏血酸(维生素C),所以多吃这种蔬菜和瓜果对我们的大脑和身体是非常有好处的。

尤其是豆芽,里面的维生素C含量更高,这种菜不仅价格便宜,而且烹饪简单,是老百姓餐桌上必不可少的一道菜。

2、多吃豆类食品我们知道,人的大脑需要动物蛋白和植物蛋白来维持,而其中的植物蛋白在豆类食品中含量是最高的。它不仅含有丰富的维生素A、维生素B,还含有蛋白质、谷氨酸等一些营养物质是人脑必须要有的。

在人的脑细胞中,这些物质起到了不同的作用,所以说多食用豆类食品对健脑是很有好处的。

3、多吃核桃我们经常会在电视上听到这样一句话:经常用脑,多饮用什么什么的核桃。为什么会说这样的一句话呢?这是因为核桃中也含有大量的不饱和脂肪酸,同内脏一样,可以让人有足够的脑力来应对学习和工作。一般来说,只有热加工的核桃才会有健脑效果,这点要尤为注意。

中考三天食谱推荐

第一天

早餐:豆浆、菜包子2个。

午餐:米饭、豌豆炒虾仁、黄瓜溜肉片、冬瓜汤。

晚餐:米饭、糖醋排骨、香菇炒油菜、萝卜粉丝汤、甜橙1个。

第二天

早餐:牛奶、馒头夹火腿。

午餐:米饭、鸡蛋炒木耳、绿豆芽炒蒜苗、酱肝、白菜豆腐汤。

晚餐:水饺(面粉、猪肉、青菜、虾仁)、西瓜。

第三天

早餐:牛奶、面包夹鸡蛋。

午餐:米饭、清蒸鲫鱼、肉炒青椒、紫菜虾皮汤。

晚餐:米饭、鲜蘑炒菠菜、菜花鸡丁、西红柿蛋花汤、苹果1个。

注:食盐及调味品未计算在内,建议每日食盐用量不宜超过6克;可酌情添加课间餐或点心。

小编总结

中考期间,考生们都在抓紧时间复习,所以比较费脑,家长在这是可以做一些补脑的食物,但切记不要大补,当心把孩子身体补坏了。还要特别注意饮食卫生,生吃瓜果要用开水烫洗或消毒,做凉拌菜时,调料中应加醋加蒜泥,既可杀菌又能增进食欲。

文章标题:云南中考期间的饮食
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