成都中考怎么饮食

身体的构造变化与饮食息息相关。有的老人说“吃哪补哪”，所以照顾孩子的时候做一些比较补脑的食物，可是，有的时候一些食物相克，搭配在一起吃了会中毒。所以家长们在给孩子做营养餐的同时，也要注意食材的搭配问题。中考即将临近，很多初中生的学习压力较大，更应该吃一些营养的食物，以下是邦博尔小编推荐给大家的营养午餐食谱，仅供参考!

初中生营养午餐缤纷炒菜

一直以来喜欢饭菜合一的美味，炒饭、烩饼、焖饼、炒面等等，都是来者不拒。做这类饭时，注重配菜的品种搭配，将颜色、营养成分、功效考虑周全，普通的一碗炒饭，就可以囊括多种营养成分，足以满足人体的需要。

就如这款五彩炒饭，选用了玉米粒、洋葱、圆白菜、黄瓜、红辣椒、鸡蛋、黑木耳等7种利好食材与米饭一起炒，共计8种食材的吃米饭，可谓食材多样，色彩缤纷，营养均衡，虽然只是用了盐调味，但成品的味道很不错，很健康的炒米饭。

营养午餐食谱可乐鸡翅

鸡中翅洗净后 用叉子插一插方便入味(或用刀每面划两刀)放入容器加适量料酒生抽老抽柠檬汁(或醋)黑胡椒以及葱姜腌制15分钟以上，去腥味，时不时用手抓一抓。

再切一部分葱姜备用。

油热后放入中翅，煸炒至金黄，个人喜欢炒久一点会更香，但不要炒焦。

金黄后放入备好的葱姜，稍稍煸炒。

炒的差不多了就加可乐，没过鸡翅即可，再加入老抽、醋、糖、煮沸后小火煮15分钟(期间需注意翻炒)。再大火收汁，收汁时要不断翻炒以免粘锅。

营养午餐标准

健康的午餐应以五谷为主，配合大量蔬菜、瓜类及水果，适量肉类、蛋类及鱼类食物，并减少油、盐及糖分，要讲究1：2：3的比例，即六分之一是肉或鱼或蛋类，六分之二是蔬菜，六分之三是饭或粉，要注意三低一高，即低油、低盐、低糖及高纤维。

初中生的营养三餐食谱

早餐：1.牛奶250ml、面包(面粉200克)、煮鸡蛋50克。

2.粳米发糕(面粉150克)、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐(无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克)。

午餐：1.米饭(100克)、虾仁(50克)、花菜炒肉(225克)、包菜(100克)、鲜玉米(100克)、橙子(100克)。

2.米饭(100克)、香酥鸭块(125克)、木须肉(125克)、小白菜(100克)、磨茹汤(100克)、 香蕉(100克)。

晚餐：1.大米饭150克，菜(20克)肉(20克)，红烧鱼100克，拌芹菜100克。

2.馒头(面粉150克)、百合虾(虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量)、牛肉菜汤(卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、盐适量)。

适合初中生吃的补脑的营养水果

1.樱桃：樱桃含铁量高，位于各种水果之首。

2.黑莓美国塔夫茨大学研究发现，黑莓提取液有助于改善平衡能力、协调能力和记忆力。

3.苹果：苹果具有生津止渴、润肺除烦、健脾益胃、养心益气、润肠、止泻、解暑等功效。

4.菠萝：菠萝含有很多维生素C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津、提神的作用，有人称它是能够提高人记忆力的水果。

5.桑椹：具有丰富的胡萝卜素及维生素B1、B2、C等，营养含量丰富，含有较多的以亚油酸为主要成分的脂肪油，这些都对大脑的发育和活动很有助益。

6.龙眼：龙眼是“智慧果”，让大脑开窍，当碰上思考变得迟钝时，吃龙眼可恢复体力，让思绪敏捷。

小编总结

中考期间饮食是十分重要的，希望同学们比平常要更加爱护自己的身体，吃得好才能更好的去学习，初中生要想脑力体力都茁壮成长，营养就必须要跟的上，家长们可以参考以上营养搭配方法，同时小编提醒家长们不仅仅要注重孩子的饮食，还需要关心孩子的心理问题，带孩子放松放松，让孩子开心快乐的迎战中考。